A jornada de emagrecimento nem sempre é linear. Além disso, para muitas mulheres entre 30 e 40 anos, com vida profissional ativa, responsabilidades familiares e um histórico de tentativas frustradas, o emagrecimento parece ser um ciclo de motivação e autossabotagem. Na verdade, muitas vezes, por trás disso, está um fenômeno conhecido como Síndrome do Impostor, que também pode se manifestar na relação com o corpo e com o peso.
O que é a Síndrome do Impostor?
A síndrome do impostor é um fenômeno psicológico em que a pessoa sente que não merece suas conquistas e tem medo constante de ser “descoberta” como uma fraude. Por exemplo, na prática, isso significa que, mesmo que esteja indo bem, ela sente que é questão de tempo até tudo dar errado.
No entanto, no processo de emagrecimento, essa síndrome pode aparecer quando a mulher está alcançando bons resultados. Assim, ao perceber que está mais próxima do peso ideal, uma voz interna negativa pode surgir, dizendo coisas como: “você não vai conseguir manter isso”, “isso é sorte”, “você não é disciplinada de verdade”. Como resultado, a sabotagem acontece.
Como a Ansiedade e os Padrões de Pensamento Sabotam a Perda de Peso
Nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Além disso, mulheres com síndrome do impostor geralmente têm padrões de pensamento disfuncionais, como:
- Catastrofização: “Se eu comer um pedaço de bolo, estraguei tudo. Melhor desistir.”
- Personalização: “Não consigo emagrecer porque sou fraca.”
- Desqualificação do positivo: “Hoje comi bem, mas isso não conta porque é só um dia.”
Dessa forma, esses pensamentos geram ansiedade, que ativa o sistema de alerta do cérebro, aumentando o nível de cortisol (o hormônio do estresse). Inclusive, a neurociência mostra que altos níveis de cortisol estão associados a maior desejo por alimentos calóricos e gordurosos. Portanto, o cérebro passa a buscar formas rápidas de conforto, como a comida, interrompendo o ciclo de emagrecimento.íveis de cortisol estão associados a maior desejo por alimentos calóricos e gordurosos. Assim, o cérebro passa a buscar formas rápidas de conforto, como a comida, interrompendo o ciclo de emagrecimento.
Por que a síndrome do Impostor se sabota quando está quase chegando lá?
Inicialmente, inconscientemente, você pode temer o sucesso. Isso porque o sucesso exige manutenção, responsabilidade e um novo modo de viver. Além do mais, se você passou a vida se vendo como “a que sempre luta com a balança”, mudar esse papel pode gerar confusão e medo.
Também pode haver crenças internas como:
- “Eu não mereço ser magra.”
- “Se eu emagrecer, as pessoas vão me cobrar mais.”
- “Minha identidade é estar acima do peso.”
Finalmente, essas crenças são construídas ao longo da vida e reforçadas por experiências anteriores de frustração. Logo, elas se tornam verdades internas que guiam comportamentos, mesmo que você não perceba.iores de frustração. Elas se tornam verdades internas que guiam comportamentos, mesmo que você não perceba.
Como a terapia online pode ajudar?
A terapia online é uma ferramenta acessível e eficaz para quem deseja compreender seus padrões emocionais e mudar comportamentos. Principalmente, através dela, a paciente aprende a identificar os pensamentos automáticos negativos, questionar essas crenças e substituí-las por pensamentos mais realistas e funcionais.
A terapia também ajuda a:
- Reduzir os níveis de ansiedade relacionados à comida;
- Desenvolver compaixão por si mesma;
- Trabalhar metas realistas de emagrecimento;
- Construir uma relação mais equilibrada com o corpo e com a comida.
Duas estratégias para começar a mudar hoje:
1. Reescreva seu Diálogo Interno e Supere a Síndrome do Impostor
Observe as frases automáticas que você diz para si mesma ao longo do dia. Em seguida, anote e depois desafie cada uma. Por exemplo:
- Pensamento: “Não consigo seguir nada até o fim.”
- Contra-argumento: “Eu já consegui concluir muitas coisas importantes. Posso aprender a ser constante na minha alimentação também.”
2. Substitua a culpa por curiosidade
Quando sair da dieta ou faltar à academia, em vez de se culpar, pergunte-se:
- O que aconteceu antes disso?
- Que emoção eu estava sentindo?
- O que eu poderia fazer diferente da próxima vez?
A curiosidade reduz o julgamento e aumenta a consciência. Com isso, você consegue ajustar comportamentos sem se paralisar pela culpa.
A síndrome do impostor no emagrecimento é mais comum do que se imagina, e não tem relação com falta de força de vontade. Ela está ligada a padrões de pensamento, ansiedade, experiências passadas e crenças internas.
Com acompanhamento profissional e estratégias baseadas na terapia online, é possível construir uma jornada de emagrecimento mais gentil, consciente e eficaz.
Você merece se sentir bem no seu corpo, sem precisar se cobrar tanto. A sua mudança pode começar hoje.
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