7 Erros na dieta que estão sabotando sua perda de peso.

Perda de peso não é brincadeira. É uma jornada desafiadora que exige muito foco e disciplina. Embora muitos fatores contribuam para a perda de peso, um dos principais é a sua dieta. Mas, sem saber, muitas pessoas cometem erros na dieta que dificultam sua jornada de perda de peso. Você também tem esses hábitos alimentares?

Aqui estão 7 erros de dieta que estão impedindo você de perder peso:

1. Confiar em alimentos processados ​​e de conveniência:

Um dos erros de dieta mais comuns que as pessoas cometem durante uma jornada de perda de peso é depender fortemente de alimentos processados ​​e de lojas de conveniência, acreditando que eles sejam levem e saudáveis. Esses alimentos embalados têm muitos sabores artificiais, adição de açúcar e gorduras não saudáveis. Em vez disso, coma alimentos frescos como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Essas escolhas também ajudam na perda de peso.

2. Ignorar o tamanho das porções:

Mesmo se você estiver comendo uma refeição saudável, comer demais pode atrapalhar a perda de peso. Então, cuide sempre do tamanho da porção que você come. Use pratos menores e ouça a fome do seu estômago, em vez de comer à vontade o tempo todo. Ao comer pensando em porções, você pode criar um déficit calórico que pode lhe ajudar a perder peso mais rapidamente.

3. Pular refeições ou restringir muito as calorias:

Se você acha que comer menos ou não comer ajuda a perder peso, você está claramente enganada. Quando você priva seu corpo de nutrição adequada, não apenas está convidando outros problemas de saúde, mas fazendo o corpo passar por um modo de fome. Isso diminui o metabolismo, tornando a perda de peso ainda mais desafiadora.

4. Ignorando as calorias líquidas:

Você controlou sua comida e isso é ótimo. Mas e as calorias líquidas sem sentido que você está consumindo? Aquele copo de cola, uma lata de refrigerante ou aquele café gelado com sorvete é tudo líquido, mas ainda tem muitas calorias prejudiciais à saúde. Opte por água, chá sem açúcar ou água com limão e outras frutas. Eles são hidratantes, sem calorias e ajudam a controlar o apetite.

5. Falta de planejamento e preparação das refeições:

Se você não planejar suas refeições com antecedência, pode acabar comendo porcaria no momento final devido à escassez de tempo. Reserve um tempo para planejar suas refeições e lanches para a semana e prepare-os com antecedência. Ter opções saudáveis ​​prontamente disponíveis reduz a tentação de buscar alternativas convenientes e menos nutritivas.

6. Comer emocionalmente e beliscar sem pensar:

Terminou com seu namorado? Não, você não precisa abrir aquela caixa de sorvete e comer demais para diminuir as mágoas. Comer emocional e irracional é um dos principais erros da dieta que sabota o processo de perda de peso. Em vez disso, pratique uma alimentação consciente. Mastigue bem a comida e saboreie cada mordida. Se você se sentir tentada a comer mais, pegue pequenas porções e coma devagar.

7. Concentrar-se apenas na balança:

A perda de peso não é apenas sobre o número na balança. É essencial considerar outros marcadores de progresso, como aumento dos níveis de energia, melhora do condicionamento físico e mudanças na composição corporal. O excesso de confiança na balança pode levar à frustração e desmotivação, dificultando o sucesso a longo prazo.

A dieta desempenha um papel importante em uma jornada de perda de peso. Esses erros de dieta podem prejudicar os resultados e desencorajá-la. Portanto, é melhor evitá-los o máximo possível. Lembre-se que a dieta por si só não pode resultar em perda de peso. Você precisa se exercitar, ser ativo e fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida também. Lembre-se, consistência e paciência são fundamentais quando se trata de alcançar e manter um peso saudável.

Fonte: Agarwal, Palak. 7 Diet mistakes that are preventing you from losing weight. Mirchi.in